Wie viel Kaffee ist gesund? Die richtige Menge für deinen Körper ☕✨

 


Kaffee ist für viele von uns ein tägliches Ritual und Energielieferant. Aber wie viel ist wirklich gesund? Studien zeigen, dass moderater Kaffeekonsum positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die Konzentration haben kann. Doch ab welcher Menge wird es zu viel?

1. Die empfohlene Menge

Experten empfehlen, zwischen 2 und 4 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, was ungefähr 200 bis 400 Milligramm Koffein entspricht. Diese Menge kann dazu beitragen, die Energie zu steigern und gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu nutzen. Laut einer Studie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) wird Koffein in dieser Menge als sicher für die meisten Erwachsenen angesehen.

2. Positive Auswirkungen auf die Gesundheit

In moderaten Mengen genossen, kann Kaffee die Konzentration und Stimmung verbessern, und einige Studien weisen sogar darauf hin, dass Koffein die Gefahr von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verringern kann. Zudem enthalten Kaffeebohnen Antioxidantien, die den Körper gegen freie Radikale schützen.

3. Wann wird es zu viel?

Mehr als 400 Milligramm Koffein täglich können bei vielen Menschen zu Nervosität, Schlafproblemen und erhöhtem Herzschlag führen. Wer empfindlich auf Koffein reagiert oder gesundheitliche Bedenken hat, sollte seinen Konsum anpassen. Schwangeren Frauen wird oft geraten, nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag zu konsumieren.

4. Alternativen und Tipps

Wer den Kaffeegenuss abwechslungsreicher gestalten möchte, kann koffeinfreien Kaffee oder Kräutertees als Alternative in Betracht ziehen. Außerdem hilft es, Kaffee über den Tag verteilt zu trinken und den Koffeinkonsum am Nachmittag zu reduzieren, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Fazit

Kaffee in Maßen kann Teil eines gesunden Lebensstils sein, doch die richtige Menge ist entscheidend. Mit 2 bis 4 Tassen pro Tag lässt sich der Genuss mit einem guten Gewissen verbinden, ohne die Gesundheit zu gefährden.

 Eure Beata

Beata Naborczyk

Sport, gesunde Küche und die leckeren Aromen der Keto-Diät sind meine Leidenschaften. Dazu gehört auch meine Liebe zum Kaffee, der für mich unverzichtbar ist. "Es gibt nichts Schöneres, als sich mit Fitness zu beschäftigen und dann einen köstlichen, kohlenhydratfreien Mahl zu genießen. Und natürlich darf dabei eine Tasse aromatischer Kaffee nicht fehlen. Das ist einfach meine Nummer eins!

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